在记忆中，上周日之前，我在400米速度训练的时候跑过三次步幅超过1.80米的技术数据，分别是1.8米，1.81米，1.82米。都是2018年的时候在广州大学外操场跑出来的，之后就一直停留在1.72米-1.76米之间，好久都没有突破。
然后我开始思考步幅没有提高的问题，而且，在2019年有过两次我是刻意想跑出1.80米的步幅数值的，但没有如愿。直至疫情出现，没有操场训练，也就把这个事情搁置不管了，而随着体能训练的不系统，更是对再次跑出1.80米步幅的数据不抱任何希望。
然而，在2022年3月27日，佛山世纪莲体育中心，一次不经意的400米测试跑，步幅数值竟然跑出了1.85米的数据。我自己都有点惊呆了
我把技术数据分享到学员战队群，有好几位学员私信问我1.85米的步幅是怎么跑出来的？我简单的回答就是很简单的啦，保持动作意识发挥运用就可以。但事实上，他们在问我的时候，我是还没有找到答案的，因为我自己一点心理准备都没有为什么能跑出这样的步幅数据。而跑这个400米仅仅是想刺激一下心肺功能，想知道自己的体能还能不能满足80秒内完成的需求。如果不是现场有很多学员看我在标准的操场跑了一圈多一点，如果不是满叔在后面惬意督促，这个数据的真实性，我自己都会怀疑。
认真思考了两天，我总结了几个原因：
1，腰腹部意识更牢固，发力意识更强大了。因为我在前300米的跑动，都能非常清晰地保持着肩膀刻意往前压的感觉加速，这是我能保持足够滑翔距离的保证。
2，髋部活动度和小腿活动度的提升。在跑动中的前250米，每一步的提拉，都能保持提拉到臀部的动作幅度，而大腿往前摆动的时候，是以类似于小腿向前弹的动作带动髋部活动度打开，这样也能保持在重心滑翔的时候，下肢动作能发挥的最大效率。
3，蹬地的时机更娴熟和蹬地力量提升明显。我们要获取最大的步幅数值，蹬地技巧是一个很关键的环节，而且是和重心移动能力密切相关。不能过早下蹬，要不然就形成了重心滞后，大腿做功了；也不能延迟，要不然重心都移动过去就应该是迅速拉起小腿，再发力蹬地就没有意义了。
以上的变化，都是在最近三年不经意间积累达成的。当然，我指的是技术动作意识和力量的积累，因为我的体能训练受各方面的影响，这两年都不能得到有效系统的维持，体能状态下降非常严重，现在的感觉都不能保证自己能否顺利完成一场马拉松比赛了。只不过，我会每天保持技术动作的练习3-5分钟，尤其是行进间垂直提拉练习动作是每天必做的动作。
在我的个人理解当中，有效的步幅是保证跑动效率最大的作用所在。因此，每一次的步幅数值提升，我都会高兴好几天，和比赛中的突破PB心情是一样的。换个角度来说，体能的突破，可以通过大量的跑量来完成，但动作运用的突破，则需要非常合理正确的练习方式，这是非常考验人的。事实上，在业余跑圈里，想提高自己步幅的人很多，但他们总找不到合适的方法进行有效的训练，苦苦不得志的样子，也导致了很多人觉得加大步幅是会导致受伤的原因。但从我的个人进阶来看，步幅数值是可以无限PB的，关键是在于选择靠谱的练习方向和练习的方式方法。
好了，相信各位也可以哦。
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